Banánová diéta: chutný spôsob, ako schudnúť a zlepšiť si náladu

Obyčajný banán môže byť hviezdou vašej rannej diéty a dokonca vám pomôže schudnúť.

Ako uvádza portál Tua Saúde, banánová diéta, ktorá vznikla v Japonsku v roku 2008, si rýchlo získala popularitu v krajine vychádzajúceho slnka a potom na celom svete. Je jednoduchá, lacná a čo je najdôležitejšie, robí rána o niečo sladšími bez toho, aby poškodila vašu postavu.

Podstata banánovej diéty

Ranná banánová diéta spočíva v tom, že na raňajky zjete banány v ľubovoľnom množstve a 15-30 minút po nich vypijete teplú vodu alebo nesladený čaj. Banány obsahujú vlákninu, ktorá pomáha dlhšie pociťovať pocit sýtosti, ako aj tryptofán a horčík, ktoré zlepšujú náladu a znižujú úzkosť.

Dôležité: Neexistujú žiadne vedecké dôkazy o tom, že táto diéta sama o sebe podporuje chudnutie. Preto je lepšie poradiť sa s odborníkom na výživu a zostaviť si individuálny stravovací plán, aby ste dosiahli výsledky.

Základné pravidlá

• Na raňajky jedzte len banány v akomkoľvek množstve.
• Dôkladne ich prežúvajte, aby si vaše telo stihlo uvedomiť, že je sýte.
• Počas dňa pite dostatok vody, voda pomáha znižovať pocit hladu.
• Skoré večerné jedlo: večeru zjedzte aspoň 3 hodiny pred spaním a najneskôr do 20:00.
• Vyvážené jedlá počas dňa: zelenina, celozrnné výrobky, bielkoviny a strukoviny. Je žiaduce pridať prvky japonskej kuchyne a ryžu.
• Plnohodnotný spánok: choďte spať pred polnocou a spite aspoň 7 hodín.
• Vstávanie bez budíka, ak je to možné. Stres spôsobený budíkom môže vyvolať prejedanie.
• Pravidelná fyzická aktivita: chôdza, silový tréning alebo tanec pomôžu zlepšiť metabolizmus a účinnosť diéty.

Príklad denného jedálnička

1. Raňajky: banány a teplá voda alebo nesladený čaj
2. Obed: ľahký zeleninový šalát, porcia bielkovín, ako je kuracie mäso, ryby a strukoviny, malá porcia ryže alebo celozrnných obilnín.
3. Popoludňajšia desiata: ovocie alebo orechy
4. Večera: zeleninová polievka alebo pečená zelenina s bielkovinovou zložkou

Nezabudnite: toto je len príklad a jedálny lístok by sa mal vyberať individuálne po konzultácii s odborníkom.

Matcha alebo zelený čaj: ktorý nápoj je lepší na zvýšenie energie

Čomu sa vyhnúť

1. Potraviny obsahujúce cukor: sladkosti, zmrzlina, perlivé nápoje.
2. Tučné potraviny: vyprážané jedlá, pizza, čipsy a rýchle občerstvenie.

Banány sú bohaté na vlákninu, ktorá spomaľuje trávenie a udržuje hlad pod kontrolou. Horčík a tryptofán pomáhajú znižovať stres a zlepšovať náladu, čo znižuje pravdepodobnosť „emocionálneho prejedania“.

Banánová diéta nie je zázračná, funguje ako súčasť vyváženého životného štýlu, nie ako samostatná metóda chudnutia.