Foto: z otvorených zdrojov
Výskumníci sa podelili o kľúčové správanie, ktoré môže predĺžiť dĺžku vášho života
Udržanie zdravia a vitality je cieľom väčšiny ľudí v staršom veku. Existujú však určité typy ľudí – dlhovekí ľudia – ktorým sa darí udržať si ho po celý život.
Vedci zdôraznili, že neexistuje priama cesta, ako sa stať energickým dlhovekým človekom, ale existujú užitočné návyky, ktoré sa od nich môžete naučiť, aby ste si udržali kognitívne a fyzické funkcie v starobe, píše Huffpost.
Tu sú najlepšie návyky, ktoré sa oplatí rozvíjať:
1. Pravidelne sa hýbte
„Výskum ukazuje, že každodenná pohyblivosť súvisí s dlhovekosťou aj zdravým starnutím,“ povedala Jennifer Aylshire, docentka gerontológie na University of Southern California.
Aj chôdza sa považuje za pohyb a Aylshireová dodala, že vyhýbanie sa sedavému spôsobu života je pre seniorov najvyššou prioritou.
2. Zapojte sa do komunitných aktivít
Ľudia, ktorí starnú pomaly, sa pravidelne socializujú, či už ide o stretnutia s priateľmi alebo rodinou, dobrovoľnícku činnosť alebo prácu s kolegami, poznamenal Aylshire.
Výskum ukazuje, že ľudia so silnými sociálnymi väzbami žijú dlhšie a majú lepšie kognitívne a fyzické zdravie.
Silná sociálna sieť je dôležitou súčasťou zdravého starnutia.
3. Robte, čo môžete, aby ste znížili stres
Práca, peniaze, zdravotné problémy a rodinné nepokoje – život je zo svojej podstaty plný stresu. Udržať si však mozog a telo v dobrej kondícii znamená vyhnúť sa zbytočnému stresu za každú cenu.
„Niektoré [люди старшего поколения] jednoducho povedia: „Nezapájam sa do drám iných ľudí a snažím sa príliš nerozčuľovať a neznervózňovať,“ povedal Aylshire.
4. Vyzvite svoj mozog
Podľa Aylshirea je pre zdravé starnutie dôležitá aj kognitívna stimulácia a existuje mnoho spôsobov, ako si s pribúdajúcim vekom precvičovať myseľ.
„Nikdy nie je neskoro naučiť sa nový jazyk, naučiť sa hrať na hudobný nástroj alebo sa venovať niečomu, čo je pre vás skutočnou duševnou výzvou,“ zdôraznila.
Kľúčom k úspechu však je, aby táto činnosť bola mentálne stimulujúca. Tamar Gefenová, docentka v Mesulam Centre for Cognitive Neuroscience and Alzheimer’s Disease na Feinberg School of Medicine, poznamenala, že ak úloha, napríklad krížovka, vyvoláva paniku, nepúšťajte sa do nej.
5. Nájdite si čas na veci, ktoré vás bavia
Aylshire dospel k záveru, že šťastní dlhovekí ľudia sú „ľudia, ktorí robia veci, ktoré ich robia šťastnými a naplnenými“.
Gefen túto myšlienku podporil: „V závislosti od toho, či máte možnosť robiť veci, ktoré sú pútavé, príjemné, motivujúce a bez stresu.“
