výživa, cvičenie, chudnutie
Fyzická aktivita je potrebná predovšetkým na udržanie svalovej hmoty a celkového zdravia
Hlavnú úlohu v procese chudnutia zohráva výživa, nie cvičenie. Fyzická aktivita je potrebná predovšetkým na zachovanie svalovej hmoty a celkového zdravia. Vysvetlil to fitnes tréner Viktor Mandzyak v rozhovore pre RBC-Ukrajina.
Prečo je výživa dôležitejšia ako tréning
„Ak to veľmi zjednodušíme: korekcia výživy, teda diéta, na zníženie telesného tuku; cvičenie, na zachovanie svalovej hmoty pri chudnutí a pre zdravie,“ vysvetľuje tréner.
Mandziak poznamenal, že len približne 10 % kalórií, ktoré telo spáli, pochádza z cvičenia.
„Pri troch tréningoch týždenne sa spáli len 1 000 kalórií, keď telo spáli 18 000 kalórií týždenne,“ zdôrazňuje.
Ako telo spaľuje kalórie
„Približne 85 % všetkých kalórií telo spáli bez cielenej fyzickej aktivity. Srdce, mozog, obličky, pečeň spália 1 000 kalórií denne. A to je takmer polovica všetkých kalórií, ktoré telo spáli pri fyzickej aktivite,“ hovorí fitnes tréner.
Podľa neho ďalších 10 % kalórií sa spotrebuje na trávenie potravy, 15 % na domáce činnosti a len zvyšných 10 % na cvičenie.
Prečo vás šport núti jesť viac
„Podľa vedy sa 80 percent stratených kalórií nahradí. Keď sa začnem viac hýbať, moje telo vycíti, že strácam kalórie, a donúti ma zjesť kalórie, ktoré som vydal. Niektorí sa za efektívny tréning ešte odmeňujú chutným jedlom,“ vysvetľuje Mandziak.
Dodáva, že ľudia často preceňujú počet kalórií, ktoré spália počas tréningu. Ľudia, ktorí sa viac hýbu, spotrebujú viac kalórií, ale aj viac spália a neprejedajú sa.
Podľa Mandziaka fyzická aktivita zlepšuje citlivosť na hormón sýtosti leptín.
„Ak som fyzicky aktívny, môj mozog tento hormón dobre vníma. Ak som pasívny, vníma ho zle, a to ma nabáda k prejedaniu,“ dodáva.
Prečo je dôležitý silový tréning
„Keď skonzumujeme menej kalórií, ako naše telo potrebuje, musí rozložiť tuk, aby získalo množstvo kalórií, ktoré nám chýbajú z potravy. Telo môže odbúravať aj svaly,“ vysvetľuje tréner.
Aby ste tomu predišli, musíte podľa neho telu signalizovať, že svaly sú potrebné a počas práce zapojené. Ak sa určitý orgán, tkanivo alebo funkcia nevyužíva, stráca sa.
Mandziak poznamenal, že tento signál poskytujú práve silové cvičenia. Okrem toho cvičenie zlepšuje reguláciu stravovacieho správania, silový tréning umožňuje zachovať svaly.
