Stačí sa hýbať niekoľkokrát týždenne – hlavné je robiť to pravidelne
Nové vedecké poznatky vyvracajú populárne pravidlo 10 000 krokov denne. Ženám po 60. roku života stačí na zníženie rizika kardiovaskulárnych ochorení a predčasného úmrtia prejsť len približne 4 000 krokov denne, a to dokonca nie denne. Informuje o tom RBC-Ukrajina s odvolaním sa na štúdiu Harvard School of Public Health.
Čo ukázala štúdia vedcov?
Štúdie sa zúčastnilo viac ako 13 000 žien vo veku 62 rokov a viac (priemerný vek 72 rokov). Týždeň nosili špeciálne senzory, ktoré zaznamenávali počet krokov, a potom vedci 11 rokov sledovali ich zdravotný stav.
Výsledky sú pôsobivé:
- ženy, ktoré jeden až dva dni v týždni urobili aspoň 4 000 krokov, mali o 26 % nižšie riziko úmrtia a o 27 % nižšie riziko srdcových ochorení ako tie, ktoré tento počet krokov nedosiahli;
- ak sa 4 000 krokov urobilo tri a viac dní v týždni, riziko úmrtia sa znížilo až o 40 percent, ale ďalší prínos už takmer nebol.
Podľa autora štúdie Rikuta Hamaiho, profesora medicíny na Harvarde, to znamená, že zdravotný prínos možno dosiahnuť aj bez každodenného cvičenia.
Stačí sa hýbať niekoľkokrát týždenne – kľúčové je robiť to pravidelne.
Ďalší odborník, Dr. Michael LaMonte z Univerzity v Buffale, vysvetľuje: priemerná žena v tomto veku prejde denne približne 2 400 krokov, preto sa oplatí pridať len 1 500 – 1 600 krokov niekoľkokrát týždenne, stačí 15 minút chôdze v rýchlom tempe alebo trochu viac pohybu doma či vonku.
Ochorenia srdca zostávajú hlavnou príčinou úmrtí žien, ale často sa podceňujú a nedostatočne liečia.
Autori upozorňujú: každý pohyb je prospešný bez ohľadu na rýchlosť alebo intenzitu. Aj pomalá prechádzka alebo aktivita okolo domu môže mať pozitívny vplyv na zdravie srdca a predĺžiť život.
