Rýchla chôdza rozhodne podporuje lepšie zdravie, tvrdia lekári
Mnohí z nás si dávajú za cieľ prejsť každý deň 10 000 krokov, ale nie všetci si uvedomujú, ako takáto rýchla chôdza ovplyvňuje naše zdravie, najmä krvný tlak. Kardiológovia na stránkach časopisu Eatingwell o tom podrobne hovorili.
Uvádza sa, že existuje niekoľko dôvodov, prečo môže mať chôdza pozitívny vplyv na hodnoty krvného tlaku.
1. Chôdza posilňuje srdce
„Chôdza je aeróbne cvičenie, ktoré posilňuje srdce. Silnejšie srdce dokáže s menšou námahou prečerpať viac krvi, čo menej zaťažuje tepny a znižuje krvný tlak,“ vysvetľuje doktor Ryan Keple, MPH, z Americkej asociácie srdca.
Keď je srdce silné, krv efektívnejšie cirkuluje do svalov a orgánov, udržiava sa zdravý krvný obeh a stabilná hladina krvného tlaku.
2 – Chôdza udržiava zdravé cievy
„Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje zdravie ciev tým, že stimuluje uvoľňovanie oxidu dusnatého, molekuly, ktorá pomáha uvoľňovať a rozširovať cievy, čím podporuje lepší prietok krvi a znižuje krvný tlak,“ hovorí Kepl.
Pri neustálej aktívnej chôdzi sa tepny stávajú pružnejšími, čo je dôležitý faktor pri udržiavaní zdravého prietoku krvi a krvného obehu.
„Viac každodennej chôdze má za následok zníženie tuhosti tepien a zlepšenie poddajnosti ich stien, čo vedie k zníženiu systolického krvného tlaku a menšiemu zaťaženiu srdca,“ hovorí Hani Demo, M.D., M.P.H., kardiológ-elektrofyziológ a člen American College of Board Certified Cardiologists.
3 – Chôdza pomáha zvládať stres
Rýchla chôdza môže tiež účinne zmierniť stres.
„Rýchla chôdza je účinným nástrojom na zníženie stresu, pretože znižuje hladinu stresového hormónu kortizolu, ktorý môže časom prispieť k vysokému krvnému tlaku,“ uvádza Kepple.
Štúdia uverejnená v časopise American Heart Association naznačuje, že ľudia s normálnym krvným tlakom, ale so zvýšenou hladinou kortizolu, môžu mať vyššie riziko vzniku hypertenzie. Z toho vyplýva, že zvládanie stresu môže zabrániť vzniku vysokého krvného tlaku.
4 – Chôdza pomáha kontrolovať hmotnosť
Chôdza vám pomôže udržať si zdravú hmotnosť, ktorá úzko súvisí s krvným tlakom.
„Pravidelná chôdza podporuje citlivosť na inzulín, mierne znižuje ukladanie tuku a systémový zápal – tieto metabolické účinky znižujú dysfunkciu ciev a dlhodobé zvyšovanie krvného tlaku,“ vysvetlil doktor Srihari Naidu, intervenčný kardiológ.
Štúdie ukazujú, že úbytok hmotnosti znižuje systolický aj diastolický krvný tlak a čím väčší je úbytok hmotnosti, tým väčší je pokles krvného tlaku, najmä u ľudí s vyšším BMI.
„Strata aj malého množstva nadváhy – len 2 až 5 kilogramov – môže viesť k výraznému zníženiu hodnôt krvného tlaku,“ dodal Kepl.
Štúdia o 10 000 krokoch a krvnom tlaku
Hoci sa 10 000 krokov často považuje za zlatý štandard, vedecké poznatky ukazujú, že prínosy sa začínajú už dávno predtým.
Nedávna štúdia publikovaná v časopise Oxford University Press zistila, že zvýšený počet krokov a vysoko intenzívna chôdza sú spojené s nižším rizikom kardiovaskulárnych príhod, srdcového zlyhania a mŕtvice.
„Každé zvýšenie počtu krokov o 1 000 znížilo riziko srdcových ochorení a mŕtvice o 17 percent. [в исследовании]“,“ vysvetlil Naidoo.
Keď však ľudia dosiahli približne 10 000 krokov, účinok sa spomalil, čo naznačuje, že viac ako 10 000 krokov neposkytuje žiadnu dodatočnú ochranu.
Ďalšia štúdia na stránkach časopisu The Lancet zistila, že nemusíte urobiť 10 000 krokov, aby ste zaznamenali zlepšenie. Už približne 7 000 krokov denne znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení o 25 %.
Záleží aj na tempe vašej chôdze. Podľa štúdie rýchla chôdza výrazne znižuje krvný tlak u ľudí s hypertenziou aj prehypertenziou.
„To ukazuje, že pre hodnotu je dôležitá intenzita (rýchle tempo), hoci celkový objem je tiež dôležitý,“ vysvetlil Demo.
