Foto: z otvorených zdrojov
Fyzioterapeuti odporúčajú pravidelne vykonávať jednoduché cviky, aby ste predišli bolesti a preťaženiu.
Väčšina moderných povolaní zahŕňa dlhodobé sedenie pri počítači. To má negatívny vplyv na svaly, držanie tela a celkovú pohodu. Aby ste sa vyhli bolesti a preťaženiu, fyzioterapeuti odporúčajú pravidelne vykonávať jednoduché cvičenia. RBC-Ukrajina nám prezradí, aké cviky by sa mali vykonávať pri dlhodobom sedení.
Najlepšie cviky na uvoľnenie napätia
Fyzioterapeut Marcos Sacristan upozorňuje, že by ste mali začať s ľahkým naťahovaním, ktoré rýchlo zníži svalovú stuhnutosť.
Strečing krku
Nakloňte hlavu na stranu, akoby ste sa chceli dotknúť uchom ramena. Vydržte v tejto polohe 15-30 sekúnd a zopakujte na druhú stranu.
Uvoľnenie ramien
Pomaly otáčajte ramenami dozadu a nadol. Potom opakujte rotácie v opačnom smere. To pomáha uvoľniť napätie v hornej časti chrbta.
Otvorenie hrudného koša
Spojte ruky za chrbtom, roztiahnite lakte do strán a hrudník vysuňte mierne dopredu. Vydržte 15 – 20 sekúnd.
Rotácia hrudníka na prsiach
V sede s rovným chrbtom otáčajte telo do strán a pozerajte sa cez rameno. Vydržte niekoľko sekúnd a vymeňte strany.
Strečing chrbtice
Narovnajte chrbát, pri nádychu zdvihnite ruky a pri výdychu sa nakloňte dopredu.
Prečo je dôležité posilňovať svaly
Strečing zmierňuje napätie, ale aby ste predišli bolesti, musíte korzetové svaly posilniť.
Aktivácia hlbokých brušných svalov
Stiahnite pupok smerom k chrbtici na 10 sekúnd a pokojne dýchajte.
Mobilizácia panvy
Pomaly ohnite spodnú časť chrbta dopredu a potom ju vyrovnajte, pričom pohyb zopakujte 10-krát.
Plank
Udržujte telo v jednej línii 10-30 sekúnd. Posilňujete tak brušné svaly a spodnú časť chrbta a zlepšujete stabilitu tela.
Odborníci tvrdia, že by ste mali každú hodinu vstať, niekoľko minút sa prechádzať, namiesto výťahu používať schody a častejšie meniť polohu tela.
