Foto: z verejných zdrojov
Zabudnite na počítanie oviec a nekonečné šálky harmančekového čaju, ukazuje sa, že tajomstvo hlbokého spánku sa môže skrývať v pohári iného nápoja.
Je to nápoj, na ktorom sa odborníci na výživu jednomyseľne zhodujú, že je najúčinnejším prírodným prostriedkom na pokojný nočný odpočinok, a je to čerešňový džús. Prečo práve čerešňová, ako ju správne piť a čo o nej hovorí veda, prezradil portál Real Simple.
Podľa odborníkov na výživu sa pohár trpkej alebo kyslej višňovej šťavy pred spaním môže stať vaším novým rituálom na pokojné zaspávanie. A nehovoríme o žiadnom módnom nápoji ani o ďalšej „superpotravine“ – je to jednoduchá, cenovo dostupná a chutná alternatíva k bežnému večernému čaju.
Trpké čerešne obsahujú prirodzene sa vyskytujúci melatonín, hormón, ktorý reguluje naše cykly spánku a bdenia. Ak k tomu pridáme antioxidanty, ktoré znižujú zápal a stimulujú tvorbu serotonínu, máme kombináciu pre pokojný a hlboký spánok.
Pravidelná konzumácia višňovej šťavy môže predĺžiť trvanie spánku a zlepšiť jeho kvalitu, najmä u ľudí s nespavosťou.
Ako to funguje
Náš mozog vníma višňovú šťavu ako signál „pred spaním“. A tu je dôvod:
- Melatonín je hlavným „vodičom“ biologických hodín. Čerešne ho obsahujú v prirodzenej forme, takže ho telo ľahko vstrebáva.
- Prokyanidíny sú antioxidanty, ktoré pomáhajú telu uvoľniť sa a znižujú zápaly.
- Tryptofán je aminokyselina, ktorá produkuje serotonín a melatonín. Vďaka čerešniam sa jej hladina v krvi zvyšuje, čo znamená, že zaspávanie je ľahšie.
Kombinácia týchto látok vytvára prirodzený pocit odpočinku, a to bez tabletiek na spanie alebo „ťažkých“ čajov.
Príjemný večerný rituál
Premeňte pohár čerešňového džúsu na súčasť večera s tónmi radosti, a nie „zdravej povinnosti“.
Vyskúšajte mocktail Sleepy Girl. Virálny trend z TikToku má zmysel: zmiešajte 100 % višňový džús s prebiotickým sýteným nápojom alebo malým množstvom minerálnej vody. V prípade potreby pridajte štipku práškového horčíka – pomáha zmierniť svalové napätie a urýchľuje zaspávanie.
Krásne pitie. Ak vám ide skôr o estetiku, nalejte si džús do pohára na šampanské alebo do pohára s ľadom. Nielenže to dodá náladu, ale spomalí to proces pitia a pomôže vášmu telu uvoľniť sa.
Vyhnite sa sladeným variantom. Hľadajte džús so 100-percentným obsahom cukru. Nadbytok cukru pred spaním môže mať opačný účinok, zvyšuje hladinu energie a sťažuje zaspávanie.
Prečo je čerešňový džús lepší ako iné „uspávacie“ nápoje
Harmančekový čaj, teplé mlieko, levanduľa – všetky tieto nápoje majú svoje výhody. Ale čerešňový džús funguje na biochemickej úrovni, nielenže vás uvoľní, ale skutočne ovplyvňuje vaše spánkové hormóny. V porovnaní s inými liekmi je čerešňová:
- prirodzene zvyšuje hladinu melatonínu;
- má antioxidačný účinok, ktorý znižuje stres;
- pomáha rýchlejšie zaspať a spať dlhšie.
Čerešňová šťava nie je zázračná pilulka, ale jej sila spočíva v jej pravidelnosti. Najlepší účinok má, keď ju pijete každý večer počas niekoľkých týždňov. Časom si telo začne túto chuť a vôňu spájať s relaxáciou a odpočinkom, podobne ako teplú deku alebo obľúbené pyžamo.
Tajomstvo kvalitného spánku môže byť bližšie, ako si myslíte, v pohári sýtej, trpkej čerešňovej šťavy. Jednoduchý, prirodzený a príjemný spôsob, ako sa o seba postarať na konci dňa.
