Foto: z verejných zdrojov
Odborníci na výživu vysvetlili, že najväčším nebezpečenstvom je chronický stres, ktorý môže vážne poškodiť zdravie.
Stres nie je len stav mysle, ale aj zážitok, ktorý zahŕňa celé telo. Keď je človek v strese, aktivujú sa všetky hlavné telesné systémy. Preto pociťujeme takú širokú škálu fyzických a emocionálnych príznakov, píše EatingWell.
V článku sa uvádza, že akútny stres, ktorý môže človek dostať, ak si napríklad zabudne kľúče alebo sa pripravuje na verejný prejav, je normálnou a nevyhnutnou súčasťou života, ale chronický stres môže mať negatívny vplyv na zdravie človeka.
Väčšina ľudí pravdepodobne pozná fyzické príznaky stresu: tráviace problémy, bolesti hlavy alebo pocit zrýchleného tepu. Existujú však aj iné príznaky, ktoré môžu byť menej zjavné.
Napríklad ľudia s cukrovkou si môžu všimnúť, že v období stresu je pre nich tiež ťažšie udržať hladinu cukru v krvi v normálnych medziach.
Odborníci na výživu v publikácii uviedli, ako môže stres ovplyvniť hladinu cukru v krvi, a podelili sa o najlepšie spôsoby, ako ich kontrolovať.
Uvádza sa, že keď sa stres stane normou, tento stav negatívne ovplyvňuje hladinu cukru v krvi nasledujúcimi tromi spôsobmi:
1. Spôsobuje uvoľňovanie hormónov
Hoci stres nie je nový fenomén, zabudovaná reakcia nášho tela na stres sa nevyvinula spolu s moderným životom. Napríklad na stres z blížiaceho sa pracovného termínu reaguje telo rovnako, ako keby ste utekali pred dravcom.
Odborníčka na výživu Vandana Shethová pre lekársky časopis Cureus uviedla, že táto reakcia spôsobuje uvoľňovanie veľkého množstva stresových hormónov, ako sú kortizol a adrenalín. To môže spôsobiť zvýšenie hladiny cukru v krvi a sťaženie činnosti inzulínu, hormónu, ktorý reguluje hladinu cukru v krvi.
V prípade nahromadenia stresu a pravidelných hormonálnych výkyvov sú z dlhodobého hľadiska možné problémy s hladinou cukru v krvi. Ak je hladina kortizolu chronicky vysoká, telo môže ukladať viac viscerálneho tuku v oblasti brucha.
Odborníčka na výživu Kimberly Rose-Francisová sa v článku pre časopis EXCLI podelila o to, že tento stav, známy ako inzulínová rezistencia, môže následne zvýšiť hladinu cukru v krvi a zvýšiť pravdepodobnosť vzniku ochorení, ako sú obezita, prediabetes a cukrovka 2. typu.
2. Problémy so spánkom
Stres môže spôsobiť, že sa človek celú noc prehadzuje a neusne a na druhý deň sa cíti unavený a vystresovaný. Cituje štúdiu Americkej akadémie spánkovej medicíny, podľa ktorej takmer 75 % ľudí uvádza, že stres niekedy, často alebo vždy zasahuje do ich spánku. Nanešťastie, zlý spánok a stres môžu negatívne ovplyvniť aj hladinu cukru v krvi.
3. Je možné emocionálne prejedanie
Prejedanie sa je pre mnohých z nás bežným mechanizmom zvládania stresu. Zvyčajne to nie sú šaláty alebo smoothies, ktoré majú málo kalórií, ale sladké alebo na sacharidy bohaté jedlá, ako napríklad zmrzlina, sušienky alebo čipsy.
Zdôrazňuje sa, že existuje aj biologická zložka toho, prečo človeka v strese priťahujú takéto potraviny. Stres uvoľňuje kortizol, ktorý nielenže prispieva k inzulínovej rezistencii, ale môže tiež zvyšovať hlad a chuť na kalorické potraviny.
Odborníci na výživu uvádzajú, že návyky, ako je dostatok spánku, fyzická aktivita a obľúbené koníčky, sú účinnými stratégiami na zvládanie stresu, čo z dlhodobého hľadiska pomáha zlepšiť zdravie, pohodu a hladinu cukru v krvi.
