Foto: z verejných zdrojov
Napriek „mystickému“ názvu nemá nič spoločné so symbolikou
Metóda s názvom „6-6-6“ si vo fitnes komunite rýchlo získava popularitu. Napriek „mystickému“ názvu nemá nič spoločné so symbolikou. Ide o štruktúrovanú tréningovú schému, ktorú tréneri označujú za účinnú, jednoduchú a prístupnú aj pre začiatočníkov. Čo sľubuje nový trend v oblasti fitness, píše RBC-Ukrajina.
Ako funguje metóda 6-6-6
Podstatou metódy je vykonávanie 6 cvikov, každý po 6 opakovaniach, v 6 prístupoch. Tento vzorec umožňuje zaťažovať rôzne svalové skupiny, ale nepreťažovať telo, ako sa to často stáva pri intenzívnych programoch.
Tréning zvyčajne pozostáva z:
- 6 základných cvikov (napr. drepy, kliky, plank, tlak, príťahy)
- 6 opakovaní každého cviku
- 6 cyklov (kôl) tohto komplexu
Celkový čas tréningu – 15-25 minút, v závislosti od tempa a prestávok.
Odborníci na fitnes poznamenávajú, že táto schéma kombinuje mierny silový tréning s kardio efektom, pretože kruhová práca núti srdce pracovať intenzívnejšie.
Aké sú výhody
- Vhodné pre všetky úrovne fyzickej zdatnosti
- Počet opakovaní je malý, takže začiatočník sa nepreťaží a skúsený športovec môže pridať váhu alebo zmeniť tempo.
- Minimálne riziko zranenia
- Na rozdiel od tréningu do zlyhania zahŕňa metóda 6-6-6 kontrolované cvičenie.
- Poskytuje komplexný účinok na telo
- V tréningu je možné ľahko kombinovať cviky na nohy, ruky, chrbát, brušné svaly a jadro tela.
- Zvyšuje vytrvalosť a silu zároveň
- Napriek malému počtu opakovaní je celková záťaž značná.
- Nevyžaduje špeciálne vybavenie
- Základnú zostavu môžete vykonávať doma len s vlastnou váhou tela.
Príklad tréningu 6-6-6
- Drepy – 6
- Kliky – 6
- Plank (6 sekúnd alebo 6 dychových cyklov)
- Rumunský príťah s činkou – 6
- Kľuky na brušný sval – 6
- Hviezdicové skoky – 6
- Vykonajte 6 kruhov, medzi ktorými odpočívajte 30-60 sekúnd.
Pre koho je metóda vhodná
- pre tých, ktorí nemajú čas na hodinové školenia
- ľudia s nadmernou únavou alebo nízkou motiváciou
- osoby, ktoré sa vracajú k činnosti po prestávke.
- pre športovcov ako „ľahký deň“ medzi intenzívnymi tréningami
