Foto: z verejných zdrojov
Prečo nikdy nie je neskoro začať cvičiť – čítajte nižšie v materiáli
Silový tréning nielen posilňuje svaly a kosti, ale tiež spomaľuje proces starnutia a zlepšuje metabolizmus. Prečo nikdy nie je neskoro začať cvičiť – prečítajte si nižšie v materiáli. Informuje o tom webová stránka Zdravie.
Zachovanie svalov
V publikácii Age and Ageing sa uvádza, že úbytok svalovej hmoty súvisiaci s vekom môže začať už po tridsiatke a zhoršovať sa po šesťdesiatke a sedemdesiatke. Najlepšou liečbou je silový tréning.
Zvyšovanie svalovej hmoty s vekom môže tiež znížiť riziko pádov a zranení. Dodatočná svalová hmota môže zlepšiť držanie tela, čo je ďalším kľúčom k prevencii zranení vo vyššom veku.
Predchádzanie úbytku kostnej hmoty
Na webovej stránke MedlinePlus sa uvádza, že silový tréning je skvelý pre pevnosť kostí, ktorá sa vekom prirodzene stráca.
Namáhanie kostí pomáha znížiť rýchlosť úbytku kostnej hmoty s vekom. Môže tiež stimulovať tvorbu kostí.
Najlepšie je ľahké cvičenie, ako je skákanie, beh alebo jogging. Tieto cvičenia si však vyžadujú značnú rovnováhu, silu a integritu kĺbov.
Zdravé srdce
Kardio cvičenie je dôležité pre zdravie srdca, ale dôležitý je aj silový tréning. Je to jedna z najlepších foriem pohybu na udržanie kardiovaskulárneho systému v kondícii.
Silový tréning sa spája nielen so zlepšením krvného tlaku a hladiny cholesterolu, ale môže tiež pomôcť predĺžiť dĺžku života.
Cvičenie s činkami dvakrát alebo trikrát týždenne znižuje riziko úmrtia na srdcové ochorenia.
Zníženie nadváhy
S pribúdajúcim vekom sa náš metabolizmus spomaľuje, takže ľudia môžu výrazne pribrať. Pravidelný silový tréning však môže pomôcť pri celkovom dennom spaľovaní kalórií a kontrole hmotnosti.
Silový tréning môže tiež regulovať hladinu cukru v krvi a viesť k lepšej reakcii na inzulín. To všetko preto, že inzulínová rezistencia je spojená s priberaním na váhe, ako aj s prediabetom a cukrovkou 2. typu.
Dlhý a zdravý život
Podľa zistení v časopise Antioxidants sa starnutie často spája s bunkovým zápalom, ktorý môže viesť k rôznym ochoreniam súvisiacim s vekom, ako sú kardiovaskulárne ochorenia a cukrovka 2. typu.
Výskum ukazuje, že silový tréning môže pomôcť znížiť tento nízkoúrovňový bunkový zápal a znížiť riziko ochorenia. Výsledkom je zdravší a dlhší život.
Kožné ochorenia sa môžu zlepšiť
S pribúdajúcim vekom stráca pokožka pružnosť a časť štruktúry a hrúbky dermy – strednej vrstvy kože.
Fyzická aktivita zvyšuje prietok krvi pokožkou, čo zabezpečuje lepší transport kyslíka a živín do buniek a uľahčuje vylučovanie odpadových produktov metabolizmu.
S pribúdajúcim vekom sa tiež znižuje syntéza kolagénu a elastínu. Fyzická aktivita stimuluje ich produkciu, čo udržuje pokožku pevnú a vypnutú.
Zvýšená energia
Hladina energie sa s vekom zvyčajne znižuje v dôsledku spomalenia metabolizmu, poklesu svalovej hmoty a zdravotných problémov súvisiacich s vekom.
Silový tréning však môže zvýšiť, pretože keď cvičíte, vaša energia sa zlepšuje vďaka lepšiemu prietoku krvi, uvoľňovaniu endorfínov a rýchlejšiemu metabolizmu.
