Foto: z verejných zdrojov
Ak budete dodržiavať tieto jednoduché pokyny, energia sa objaví sama a váš deň bude produktívny a jednoduchý.
Únava je jedným z hlavných problémov moderného človeka. Práca, stres, domáce práce a neustály zhon vás veľmi rýchlo vyčerpajú. Existujú však jednoduché návyky, ktoré vám pomôžu udržať si energiu počas celého dňa a necítiť únavu.
Čo robiť, aby ste sa necítili unavení
- Správny začiatok dňa. Zobúdzajte sa postupne, nevyskočte z postele hneď. Postavte sa, pretiahnite sa, vypite pohár vody izbovej teploty. Tieto jednoduché činnosti pomáhajú naštartovať metabolizmus a pripraviť telo na produktívny deň.
- Jedzte malé, ale časté jedlá. Konzumácia veľkej porcie obeda môže spôsobiť ospalosť a únavu. Lepšie je jesť 4-5 krát denne v malých porciách a vyberať si potraviny s vysokým obsahom bielkovín, zeleniny a komplexných sacharidov. Udržíte tak stabilnú hladinu cukru v krvi a stabilnú hladinu energie počas celého dňa.
- Voda je kľúčovým zdrojom energie. Nedostatok vody znižuje výkonnosť, spôsobuje bolesti hlavy a apatiu. Snažte sa vypiť až 2 litre vody denne a pridajte do nej trochu citrónu alebo mäty.
- Pohyb a krátke prestávky. Aj 5 minút ľahkého cvičenia alebo krátkej prechádzky vám môže pomôcť získať späť energiu. Ak pracujete pri počítači, každú hodinu si ľahko zacvičte. Aktivuje to krvný obeh a udrží vás to sústredených.
- Spánkový režim a režim odpočinku. Kvalitný spánok v trvaní do 8 hodín je základom energie počas dňa. Je dôležité chodiť spať a vstávať približne v rovnakom čase, a to aj počas víkendov. Krátky popoludňajší spánok v trvaní 15 – 20 minút vám môže dodať energiu.
- Mentálne cvičenia. Meditácia, dýchacie cvičenia alebo písanie denníka vám môžu pomôcť vyrovnať sa s emocionálnou únavou. Znižujú stres a zvyšujú výdrž.
