Foto: z otvorených zdrojov
Existuje čoraz viac dôkazov, že kardiostimulácia je skutočne dôležitá pre zdravie srdca a starnutie
Mnohé štúdie už potvrdili, že na dosiahnutie zdravotných prínosov nie je potrebné prejsť 10 000 krokov denne. V skutočnosti po 8000 krokoch majú prínosy chôdze tendenciu klesať.
Nedávno si však vedci položili novú otázku: má každý krok rovnakú hodnotu, alebo môže rýchlejšia chôdza – viac ako 100 krokov za minútu alebo približne 5 – 6 kilometrov za hodinu – priniesť viac zdravotných výhod?
Ako píše Independent, pribúdajú dôkazy o tom, že tempo je skutočne dôležité pre zdravie srdca a starnutie. Výskum napríklad potvrdzuje, že jednoduchá premena 14-minútovej dennej chôdze na sedemminútovú rýchlu chôdzu je spojená so 14-percentným znížením rizika kardiovaskulárnych ochorení.
Analýza údajov od viac ako 450 000 dospelých vo Veľkej Británii zistila, že v strednom veku celoživotná rýchla chôdza znižuje biologický vek až o 16 rokov v porovnaní s celoživotnou pomalou chôdzou.
Následný výskum ukázal, že nikdy nie je neskoro začať využívať rýchlu chôdzu. Model zahŕňal štúdiu, v ktorej si neaktívny 60-ročný muž alebo žena mohli predĺžiť dĺžku života približne o rok jednoduchým zaradením desiatich minút svižnej chôdze do svojho denného režimu.
Ukázalo sa tiež, že rýchlosť chôdze má silnejší vplyv na riziko úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia ako krvný tlak a hladina cholesterolu, ako aj mnohé iné ukazovatele životného štýlu vrátane stravy, úrovne obezity a celkovej fyzickej aktivity.
Existujú nuansy
Rýchla chôdza však nemusí priniesť dodatočné výhody pre všetky výsledky alebo vo všetkých situáciách. Nedávna štúdia ukázala, že zatiaľ čo všeobecná chôdza bola spojená so znížením výskytu 13 rôznych druhov rakoviny, rýchla chôdza nemala žiadny ďalší prínos. Ukázalo sa tiež, že prerušenie dlhodobého sedenia ľahkou chôdzou má významný vplyv na metabolizmus.
Napriek tomu má chôdza okrem fyzického zdravia aj mnoho ďalších výhod. Podľa výskumov môže zvýšiť aktivitu mozgu a zdvojnásobiť počet kreatívnych nápadov. Mozgové systémy zodpovedné za pamäť a predstavivosť sú totiž tie isté, ktoré sa aktivujú pohybom celého tela.
