Foto: z otvorených zdrojov
Existujú spôsoby, ktoré vám pomôžu rýchlejšie sa zotaviť
Krepatenie po tréningu je normálna reakcia tela. Oplatí sa však chodiť do posilňovne, keď vás svaly bolia? Existujú spôsoby, ktoré vám pomôžu rýchlejšie sa zotaviť. Informuje o tom webová stránka Real simple.
Čo je krepatenie
Krepaturia alebo bolesť svalov po cvičení sa zvyčajne delí na dva hlavné typy.
Akútna svalová bolesť
Ide o pocit pálenia počas tréningu alebo bezprostredne po ňom. Bolesť, ktorú pociťujete, keď urobíte dostatočný počet opakovaní do takej miery, že vaše telo začne doslova cítiť pálenie.
Oneskorená svalová bolesť
V tomto prípade sa krepatenie zvyčajne objavuje 24-48 hodín po intenzívnom tréningu. Môže ísť o bolesť, stuhnutosť alebo napätie, takže môžete mať problém s pohybom daného svalu alebo časti tela.
Tento druh bolesti je častejší u tých, ktorí práve začínajú cvičiť.
Mali by ste cvičiť, ak máte krepitus
Štúdia publikovaná v databáze PubMed zistila, že cvičenie je skutočne skvelým spôsobom, ako zmierniť príznaky bolesti svalov. Ak nemáte silné bolesti a môžete vstať a hýbať sa, je v poriadku, ak si idete zacvičiť.
Cvičenie zvyčajne udržiava prúdenie krvi do svalov, ale ak už máte bolesti v určitých častiach tela, oplatí sa dať si pauzu.
Ak vás teda po cvičení drepov so záťažou veľmi bolia kvadricepsy a hýžde, nabudúce urobte iný ľahký pohyb, ktorý tieto oblasti priamo nezaťaží.
Napríklad chôdza, joga a pohybové cvičenia sú vždy skvelými možnosťami cvičenia na krepatenie. Je však dôležité pamätať na to, že odpočinok a regenerácia sú mimoriadne dôležitou súčasťou každého fitnes programu bez ohľadu na úroveň kondície.
Spôsoby regenerácie
Horúca a studená voda
Ľadové kúpele a horúce sauny majú jednoznačný prínos pre duševné zdravie a kognitívne funkcie, ako aj pre zníženie bolesti a zápalu svalov.
Masáž
Klasická masáž alebo masáž valčekom/guličkou znižuje napätie a zrýchľuje krvný obeh. Ľahká kompresná masáž sa môže vykonávať denne.
Výživa a hydratácia
Primeraný príjem vody urýchľuje vylučovanie produktov rozkladu. Strava bohatá na bielkoviny (mäso, ryby, vajcia, strukoviny) a antioxidanty (zelenina, bobuľoviny) podporuje regeneráciu svalov.
Odpočinok a spánok
Spánok dlhší ako 7-8 hodín je rozhodujúci pre regeneráciu tkanív a hormonálnu podporu rastu svalov.
